Aludnia minden emberi szervezetnek kell. Az alvás fontos a testnek, az agynak, az immunrendszernek, a sejteknek. Álmodni is kell, feldolgozni az aznap hallottakat, és felkészülni a holnap kihívásaira. Egyes vizsgálatok szerint csak az éjfél előtti mélyalvás számít igazán.
Javítja a hosszú távú memóriát. Napközben információk tucatja bombázza az agyunkat, aktív szellemi tevékenységnél azonban nincs lehetőség egyszerre feldolgozni az ingereket. Néhány nap kialvatlanság ahhoz vezet, hogy figyelmi folyamataink nem tudnak helyesen működni. Nem leszünk képesek odafigyelni a világra, nem tudjuk jól érezni magunkat benne.
Azért alszunk, hogy figyelni tudjunk. Az alvás és a figyelem ugyanaz az életműködés. A figyelem a nappalos, az alvás pedig az éjszakás. Rendkívül összetett idegi mechanizmus, és tulajdonképpen azért szükséges aludnunk, hogy ez működni tudjon - véli a szakértő, aki arra is kitért, hogy sok olyan életfolyamatunk van, amely éjszaka pihen. Ha nem alszunk eleget, ezeket az éjszakai funkciókat mind-mind hátráltatjuk.
Az alvásnak különböző fázisai vannak. Vannak mélyalvási szakaszok, amikor is teljesen lelassul a szervezet. Ilyenkor töltődünk fel biológiailag. És van az úgynevezett REM-alvás, amely pedig az álomról szól. Ilyenkor látható, gyorsan mozog az alvó ember szeme. Ez a mentális feltöltődésről szól. Aki eleget tud álmodni, jó lesz az emlékezete, a gondolkodása, a döntési képessége.
Elhízhat, aki keveset alszik. A tübingeni egyetem pszichológiai tanszéke alvásszakértőjének meggyőződése, hogy a kevés alvás elhízáshoz is vezethet, hiszen a tartós nyugalmi állapot az anyagcserére is hatással van. Az alváshiány megváltoztat a sejtjeink reakcióit. Egy álmatlan éjszaka után úgy viselkedünk, mintha enyhébb cukorbetegségünk lenne.
Sok hasonló videó található az interneten, amelyek elmondják az embereknek az alvás fontosságát és a minőségi alvás fenntartásának módját. Bár a tudósok kísérletileg figyelmeztettek minket, hogy ne maradjunk ébren sokáig és tartsuk fenn a jó alvási szokásokat, a legtöbb ember számára még mindig nehéz ezt megtenni.
Ennek egyik nagyon fontos oka: a mobiltelefonok. A technológia fejlődésével a mobiltelefonok használati aránya egyre magasabb. Manapság sok embernek van egy rossz szokása: lefekvés előtt a telefonjára néz. Vannak, akik tudják, hogy a mobiltelefonok éjszakai nézegetése nemcsak a látásukat befolyásolja, hanem a nappali koncentrációjukat is. De még mindig nem tudnak segíteni abban, hogy későn keljenek fel, hogy mobiltelefonjukkal játsszanak. Nem tudnak elaludni anélkül, hogy lefekvés előtt a telefonjukra ne nézzenek.
Másodszor, azt hiszem, a rossz alvásminőség másik oka az, hogy túl stresszesek vagyunk. Túl sok tanulás és munkahelyi nyomás a nap folyamán, így a testünk és az elménk nem lehet nyugodt. Ez befolyásolja az éjszakai alvás minőségét is, és elalvás előtt mindig aggódni fogunk a másnapi feladatok miatt. Hosszú távon ez álmatlansághoz vezethet.
Vivi
Kérdések:
- A fehér zaj az utóbbi időben népszerű, szerinted ez jó az alváshoz?
- Van-e jó ötleted az alvás minőségének javítására?
- Mit gondolsz, mi a legintuitívabb érzés másnap, ha előző este nem aludtál jól?
Számomra nagyon jó módja annak, hogy elaludjak, ha ASMR-t hallgatok. Az ASMR egy kellemes bizsergés jelensége a fej, a nyak és az emberi test más területein. Ezt a jelenséget vizuális, hallási, tapintási és szaglási külső ingerek válthatják ki. Mindig segít kikapcsolódni. Bár tudom, hogy nem biztos, hogy mindenkinek ízlik, de nagyon ajánlom, hogy próbálja ki!
VálaszTörlésAz világos mindenkinek, hogy túl kevés alvás miatt rosszabbul érezzük magunkat. De szerintem, az is számolnunk kell, hogy van másik probléma, ami nem elég népszerű - túl hosszú alvásás. Azt gyakran egy mentális betegségért, például depresszió, de pont fordítva is lehet, akkor az nagyon fontos egészségesen aludni.
VálaszTörlésSzerintem az alvás nagyon fontos. Úgy vélem továbbá, hogy a mobiltelefonok széles körű használata jelentős hatással van az emberi alvás megzavarására. Számos tanulmány kimutatta, hogy a mobiltelefonok éjszakai használata megakadályozza az emberek alvását.
VálaszTörlésA fehér zaj jó választás számomra, ha nagyon zajos a környezet. Gyakran kelek későig, és persze javítanom kell az egészségemen.Az első dolgom az, hogy leteszem a telefonomat.(Wang)
VálaszTörlésAzt hallottam, hogy a sportolók különös figyelmet szentelnek a párnáiknak, és mindig magukkal viszik őket az külföldi vendégjátékre. A tökéletes párna megtalálása (magasság, szilárdság stb.) szintén fontos a jó éjszakai alváshoz.
VálaszTörlésSzerintem korlátozni kellene a telefonhasználatot lefekvés előtt, de ez problémás. Gyakran várunk fontos információkat, vagy van beállítva ébresztőóra a telefonunkon, és annak közel kell lennie a fejünkhöz. Emellett úgy gondolom, hogy a stressz az álmatlanság egyik oka. Nálam a stresszt elsősorban az emberek okozzák, így ahhoz, hogy jól aludjak, egyedül kell laknom egy lakásban.
VálaszTörlés